最近，各大体育媒体的头条都被一个3旬老汉霸占，他就是葡萄牙巨星克里斯蒂亚诺罗纳尔多
这位33岁的皇马头牌在世界杯小组赛面对西班牙队时，逆转完成了惊天帽子戏法，用自己的努力拯救了整个国家队，为球队取得了宝贵的一分，并立即霸屏了世界各地的朋友圈。 ！
这位33岁的葡萄牙头号球星，面对劲敌西班牙队，独中三元，以一己之力拯救了整个国家队，为球队拿下宝贵的一个积分，瞬间就炸翻了全世界的朋友圈！
我们先来回顾下C罗上演的帽子戏法，简直不能更帅！
开场第4分钟，C罗突入禁区左侧在纳乔防守下倒地，主裁判果断判罚点球，C罗亲自操刀主罚命中！
第44分钟，葡萄牙中场右路起长传，格德斯禁区弧顶得球后分给C罗，C罗起脚远射，德赫亚关键时刻黄油手，皮球滚入网窝。
第88分钟，葡萄牙获得禁区弧顶任意球机会，C罗主罚标志性轰门，皮球越过人墙急速下坠后飞入球门右侧，比分定格在3 : 3。
这场比赛让我们再一次见证了C罗身体里蕴藏的无穷力量！
其实在两个月前的欧冠1/4决赛中，正是C罗在最后时刻的绝杀才力保皇马进入四强，当时C罗还展示了他标志性的肌肉的动作，可谓霸气十足！
今年欧冠四分之一决赛
皇马客场对阵尤文
C罗精彩倒钩堪称史诗级别
高达2米38的倒钩高度
几乎与球门横梁持平
身高1米85的C罗，充满力量与速度，他也被视为是足坛身体最强壮的球员之一，拥有闪电般的速度，弹跳力惊人。
而C罗此前接受《太阳报》采访时表示，“现在我的生理年龄是23岁，我还有很长时间可踢，我可以一直踢到41岁。我感觉很棒，很快乐，没什么可抱怨的。”
33岁的年纪，依然拥有不输23岁的体能和竞技状态，《太阳报》最后得出的结论是：C罗越活越年轻的秘诀就是---自律！
来看看C罗的肌肉金刚腿，就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。
自18岁加盟豪门曼联起，为了能在推崇身体对抗的英超立足，C罗便开启了疯狂健身模式，肌肉变得越来越漂亮。
而在之前的报道中，《太阳报》还把C罗上半身和下半身的肌肉分别作了标注，虽然他不属于健美风格的大块肌，但该有的一个也不差。最厉害的是这么多年了，C罗的身材一直都这么牛掰，真是不得不佩服！
正如C罗在Ins上写到的：
“ hard work pay off ”
努力锻炼，终有回报！
C罗的训练强度人尽皆知，不过之前坊间传闻，C罗一天做3000个仰卧起坐，他在接受《太阳报》采访时对此进行了辟谣，他每周一般能做1000个仰卧起坐。过度的训练只会伤害跟消耗他的肌肉。
据称，C罗每天的训练会达到3~4个小时，包括有氧运动、无氧运动、冲刺跑以及日常足球训练等内容。而且健身房训练占了很大比例，他甚至把自家客厅都改造成了健身房来随时虐几组肌肉，也是没sei了！
此外，睡眠跟休息是C罗保持旺盛精力的另一项关键要素，他每天坚持至少睡眠8小时，跟家人在一起也会让他感到放松。
当然，如果没有健康的饮食，C罗的一切努力都将是白费的。
鱼，是C罗饮食中的重要组成部分，红烧鳕鱼、洋葱、土豆薄片、炒鸡蛋，这些是C罗的最爱。
C罗表示：“我吃高蛋白饮食，有很多全麦碳水化合物，水果、蔬菜，避免含糖食物。定期吃。如果你经常训练，你需要保持你的身体处在高能量状态，燃烧你的身体，发挥更加出色。我有时候一天吃6顿小餐，确保我有足够的能量，在每一场发挥出最佳水准。”
严格的训练、充足的睡眠、健康的饮食，C罗日复一日这样坚持着，这就是自律的意义，也是33岁C罗依然笑傲足坛的终极秘诀！
“你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。”C罗一直坚信这点！
最后，贴心的小编再为小伙伴们推荐一套C罗金刚腿训练教程，想变猛男的就赶紧跟着炸起来吧！
杠铃颈后深蹲
每组8次，做五组
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腿举
每组12次，做五组
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哑铃弓步
每组20次，做四组
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哑铃罗马尼亚硬拉
每组15次，做四组
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坐姿腿屈伸
每组15~20次，做四组
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提踵（可负重）
每组20次，做四组
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