一人扛起整个国家队，努力的人究竟有多可怕，6月16日凌晨的世界杯，属于C罗！
这位33岁的葡萄牙头号球星，上演帽子戏法，以一人之力连进三球，逼平强敌西班牙！以一己之力拯救了整个国家队，为球队拿下宝贵的一个积分，瞬间就炸翻了全世界的朋友圈！
其实在两个月前的欧冠1/4决赛中，正是C罗在最后时刻的绝杀才力保皇马进入四强，当时C罗还展示了他标志性的肌肉的动作，可谓霸气十足
3次世界足球先生、5座金球奖、6座金靴奖、5座欧冠……
身为一个足球运动员，C罗几乎拿遍所有可以拿的奖项，就差一个世界杯冠军。
这是C罗最后一次争夺大力神杯，为了这次角逐，他付出了太多。
身高1米85的C罗，充满力量与速度，他也被视为是足坛身体最强壮的球员之一，拥有闪电般的速度，弹跳力惊人。
而C罗此前接受《太阳报》采访时表示，“现在我的生理年龄是23岁，我还有很长时间可踢，我可以一直踢到41岁。我感觉很棒，很快乐，没什么可抱怨的。”
33岁的年纪，依然拥有不输23岁的体能和竞技状态，《太阳报》最后得出的结论是：C罗越活越年轻的秘诀就是---自律！
运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。
一位形体专家解读C罗肌肉时更是说道：
“从肌肉结构的角度看，人可以分为三种类型：普通人、运动员、C罗。”
自18岁加盟豪门曼联起，为了能在推崇身体对抗的英超立足，C罗便开启了疯狂健身模式，肌肉变得越来越漂亮。在集训的酒店房间里，别人在休息，C罗总是一边看电视，一边做仰卧坐
而在之前的报道中，《太阳报》还把C罗上半身和下半身的肌肉分别作了标注，虽然他不属于健美风格的大块肌，但该有的一个也不差。最厉害的是这么多年了，C罗的身材一直都这么牛掰，真是不得不佩服！
正如C罗在Ins上写到的：
“ hard work pay off ”
努力锻炼，终有回报！
C罗的训练强度人尽皆知，不过之前坊间传闻，C罗一天做3000个仰卧起坐，他在接受《太阳报》采访时对此进行了辟谣，他每周一般能做1000个仰卧起坐。过度的训练只会伤害跟消耗他的肌肉。
C罗每天的训练会达到3~4个小时，包括有氧运动、无氧运动、冲刺跑以及日常足球训练等内容。而且健身房训练占了很大比例
自己练习还不算完，C罗还直接把客厅改造成了健身房，带动家人一起健身
正如C罗的恩师弗格森爵士所说的那样：
“成功可不是靠侥幸，罗纳尔多之所以有今天，就是靠不断地训练。”
如今，汗水已经足够，是时候浇灌出胜利果实了。
当然，如果没有健康的饮食，C罗的一切努力都将是白费的。
鱼，是C罗饮食中的重要组成部分，红烧鳕鱼、洋葱、土豆薄片、炒鸡蛋，这些是C罗的最爱
严格的训练、充足的睡眠、健康的饮食，C罗日复一日这样坚持着，这就是自律的意义，也是33岁C罗依然笑傲足坛的终极秘诀！
“你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。”C罗一直坚信这点！
最后，再为朋友们推荐一套C罗金刚腿训练教程，想拥有C罗一样的身体年龄，那就赶快练起来吧！
杠铃颈后深蹲
每组8-12次RM，做五组
倒蹬
每组8-12次RM，做五组
负重健步蹲走
每组30次，做四组
哑铃罗马尼亚硬拉
每组15次，做四组
坐姿腿屈伸
每组15~20次，做四组
皇马的工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性，而这只手表过去20年一直走得很精准。
通过C罗我们深深体会到了“自律”带给我们身体的改变。
冻龄计划通识第一课。就是要告诉我们学会自律。
素材源自互联网
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