C.罗纳尔多
看着这个一身荣誉、爱情美满的球场王者，谁能想到，他曾在贫民窟里踢野球、受尽霸凌。
1985年，C罗出生在葡萄牙乡下小城马德拉，爸妈整天工作，哥哥是，只有足球相伴的C罗天天在街头巷尾踢野球。
在这里，他爱上了踢球，自学了假动作，掌握了独自解决问题的本领。
1998年，葡萄牙劲旅里斯本竞技俱乐部以1500欧元的超低月薪签下了善射的C罗。
得到了足够营养的C罗开始疯狂长高，成了一根竹竿。因为太瘦，他在球场上经常被撞倒。
为了变强壮，他常在晚上偷溜进健身房。训练中心主管都说：
“每天午夜，我都会先检查别人是否在睡觉，然后去抓C罗。”
“他要么在健身房，要么就在卧室做仰卧起坐和体能训练。”

白天练球，晚上健身，健康饮食，不喝水以外的任何饮料……不懈的努力使C罗很快成长起来。
2003至2004赛季，C罗带领里斯本竞技以3:1大胜曼联，引起了曼联、尤文图斯等6、7个强队的注意。

慧眼识珠的曼联教练弗格森爵士开出了最好的条件：
“你现在最需要的就是有施展自己才华的空间，来曼联，我保证你可以踢满一半以上的比赛！”

于是，C罗就此来到了当时世界上最强的球队之一，以1224万英镑的价格成为了英格兰足球历史上身价最高的年轻球员。
在恩师的教导下，C罗的技术越来越实用、越来越娴熟。
练习过人时，他甚至会在双腿上绑上沙袋，这样到了赛场上就会更快。

下了球场，C罗每天还锻炼一小时，做300个俯卧撑。
成熟的技术加上强悍的身体，让C罗成为了曼联的顶梁柱，他没有辜负弗格森的希望。

效力曼联的6个赛季中，他打入118球，帮助曼联赢得了3座英超冠军和1座欧冠冠军。
2008年，他包圆了金球奖、世界足球先生、金靴奖，完成了个人荣誉的大满贯。
已经成长为顶梁柱的C罗丝毫没有自满，不管风吹雨打，他每天都要做两百个俯卧撑、跑步五公里，训练4个小时。
在接受采访时，C罗说：“很多球员在5场、10场或者15场比赛中表现出色，但一个赛季我必须60场比赛出色才行。”
“要做到这一点，关键在于睡好、休息好、吃好、训练好。好球员和世界上最好球员的区别就在这些细节中。”
C罗每天的睡眠都不低于10小时，极少在晚上11点之后睡觉。
他每天摄取的食物都是低糖、低脂，从不饮酒，偶尔的“放纵”就是吃几片葡萄牙烤鳕鱼。
皇马的工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性，而这只手表过去20年一直走得很精准。

在集训的酒店房间里，别人在休息，C罗总是一边看电视，一边做仰卧起坐。
女友来探望他却被晾在一边，眼睁睁地看着他跟教练训练到凌晨。

有研究指出，C罗能跳一米多高，弹跳力比一般的NBA篮球运动员还高。
运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。
一位形体专家解读C罗肌肉时更是说道：
“从肌肉结构的角度看，人可以分为三种类型：普通人、运动员、C罗。”

自己练习还不算完，C罗还直接把客厅改造成了健身房，带动家人一起健身。
即使是拿到欧冠冠军的当晚，C罗也没有和队友一样庆祝。
深夜回到家，他跟女友乔治娜一起健身，继续完成自己的健身日课，备战世界杯。
天赋、努力、家人支持，这构成了C罗的全部。可C罗毕竟也超过30多岁，有人担心他还能踢多久。
两个月前的欧冠¼决赛，在对阵主场的尤文图斯时，C罗一记倒挂金钩破门，告诉了那些人：
“你们想太多了，我还能踢到40岁！”
对手的球迷也用掌声向C罗表示尊重，齐达内更是在场边疯狂。
西班牙《马卡报》甚至打出了“C罗赢得了天空”的大标题，表达了对他的认可。
那一晚，C罗在ins上发了一句话：“hard work pay off” 。
努力锻炼，终有回报！的确如此，还会有谁能质疑他呢？
正如C罗的恩师弗格森爵士所说的那样：“成功可不是靠侥幸，罗纳尔多之所以有今天，就是靠不断地训练。”

当然，如果没有健康的饮食，C罗的一切努力都将是白费的。
鱼，是C罗饮食中的重要组成部分，红烧鳕鱼、洋葱、土豆薄片、炒鸡蛋，这些是C罗的最爱。
C罗表示：“我吃高蛋白饮食，有很多全麦碳水化合物，水果、蔬菜，避免含糖食物。定期吃。如果你经常训练，你需要保持你的身体处在高能量状态，燃烧你的身体，发挥更加出色。我有时候一天吃6顿小餐，确保我有足够的能量，在每一场发挥出最佳水准。”
严格的训练、充足的睡眠、健康的饮食，C罗日复一日这样坚持着，这就是自律的意义，也是33岁C罗依然笑傲足坛的终极秘诀！
“你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。”C罗一直坚信这点！
多少人羡慕着C罗的身材与样貌，羡慕着别人的成功与精彩。但是当了解到其背后付出的艰辛和近乎残酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓。在浑浑噩噩、随波逐流的日子里，继续毫无意义地耗费生命。
知乎上有这样一个问题：你最深刻的错误认识是什么？
点赞最高的回答是：以为自由就是想做什么就做什么，后来才发现自律者才会有自由。
当一个人缺乏自律的时候，他做的事情总是在受习惯和及时诱惑的影响，要么就是被他人的思想观念所扰，几乎永远不可能去做内心真正渴望的事。
你会发现：那些自律到极致的人，都拥有了开挂的人生。
编辑：代琪
审核：苏涵 严亚兵
指导教师：谢婧
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