摘要
我们一般吃的植物油中主要是ω-6，ω-6 对于控制血脂的作用、降低炎性反应的作用都不如ω-3 来得强。而ω-3 主要从深海鱼获得，包括金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、青鱼等。
鱼类也是我国自古就吃的传统食物，相对于其他的肉类来说，鱼的好处在于它的蛋白质非常好消化，很少有人吃鱼吃的不好消化。另外就是鱼的脂肪总量很少，类型很好。因此，鱼是一类非常适合孩子食用的食物。
一直以来都有一种说法：吃鱼要吃深海鱼。理由是深海鱼富含ω-3，可以降低体内炎性反应，调节血脂代谢。那么这种说法究竟正确不正确呢？这种说法是正确的。我们一般吃的植物油中主要是ω-6，ω-6 对于控制血脂的作用、降低炎性反应的作用都不如ω-3 来得强。而ω-3 主要从深海鱼获得，包括金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、青鱼等。
吃鱼的时候有一种食用方法是吃生鱼片，源于中国，但现在在日本的饮食中更多。很多人都认为生鱼片比起熟鱼更加有营养。在这里要提醒各位读者，生鱼片可以吃，但是要注意。鱼的污染实际上是很厉害的，我国南方对淡水鱼的调查，鱼上的寄生虫细菌含量在百分之六七十以上。当然，鱼经过加温消毒可以将上面的细菌给处理掉，所以吃熟的鱼更安全。如果吃生的鱼，没有处理掉上面的寄生虫、细菌，那么就比较危险，所以生鱼片一定要经过严格的处理。
而且说起吃鱼，还有很多人认为吃鱼就得现宰现吃，原因是时间长了的鱼会产生毒素，对人体有害。那么这种说法正确与否呢？这种说法并没有完全错误，但是最好是鱼杀掉后泡1个小时，或者静置2~3 个小时。这是因为在这个过程中，刚杀的鱼中的寄生虫、没有死，如果处理不当会有风险。但是经过一定时间后，表面的细菌和寄生虫就会死掉一部分，相对来说就更安全，另外就是鱼的结缔组织也会松一点，吃起来鱼肉的口感更好。
应注意的是，深海鱼里面含有的嘌呤比河鱼高得多，这种东西在体内会代谢成尿酸。尿酸过多的话，时间长了以后就会导致高尿酸血症的风险增高。持续的高尿酸血症增加痛风风险。
北京协和医院临床营养科
于康教授