上篇文章有讲过在减肥界流行的一句话是“三分练，七分吃”，而我把它们两个的重要性看成了五五分，那么我们在减肥过程中到底要怎么吃才能边吃变瘦？
看过了那么多帖子之后，我还是不知道怎么吃，因为世界上食物那么多每个人的食谱都不一样，所以后来我报名了一个网课通过学习了之后学习到了怎么吃可以开心减肥，我自己还给这套方法取名为原则性减肥。说了那么多废话，我们来进行今天的主题：边吃边瘦！下面满满都是干货要仔细看哦。
第一部分内容是在减肥期间被我视为黄金般的法则，也就是减肥期间要把握的原则性问题。
第二部分是我普通的一天当中早中晚的饮食内容。
第三部分讲讲出现特殊情况要怎么吃，比如外卖、聚餐。
第四部分说说饮食搭配
少油少糖少盐少GI。
少油我就不多说啦，至于少糖，作为一个文科生我猜是因为糖如果无法及时消化就会变成脂肪堆积在身体里，哎呀不管了哈哈，反正就是少糖，那少盐是因为容易水肿。这里的GI 是什么呢，GI就是血糖生成指数。我看了很久的百度也看不懂，反正你们只要记住高GI 食物会使人变胖就对了。所以这里要提醒一下大家，并不是每一种水果都不会使人变胖的，比如像榴莲、西瓜等这种GI偏高的水果就不能多吃。
控制不要吃零食、面包、不要喝饮料。这个我就不多说了大家都懂的哈哈。
吃饭吃得超级慢，吃到7分饱就停下来！这个我觉得很重要，之前我虽然吃的也不多但是会感觉有点撑，每次午休起来感觉很不开心。所以我现在一碗的饭量减到了半碗，吃的刚刚好最开心而且我吃饭现在可以说是超级慢，半碗饭配一菜一肉我可以吃半个多小时。吃得慢有助于消化，吃到7分饱不会让你的胃负担太大不容易吸收。
多喝水，一天至少2000ml。作为一个之前一天喝不到一杯水的过来人告诉你们，我现在一天可以至少喝5杯。合理分配好一下时间，一天肯定可以喝到这么多的。喝水的好处在于加快新陈代谢，还可以提高基础代谢。这样以来加快燃烧脂肪的速度，二来加快血液循环（又是我瞎猜的），不过皮肤会变好。
吃完正餐之后靠墙站立15分钟，靠墙站要注意头贴墙、背贴墙、臀贴墙、小腿贴墙、脚跟贴墙，俗称五贴哈哈，这才是标准动作。没有办法做到的小朋友可以就站着就好，刷刷剧看看综艺是不错的。
上面的五点真的特别特别重要，或许你看到这里就不想看下去了，觉得减肥真的是太麻烦了。所以我在上个文章中说了，你必须先要有明确的目标和强大的动力，你多想瘦多想变美决定了你肯不肯为减肥付出努力。而且当你真的去做了，把这个当成生活的一部分就不会觉得麻烦了，而是一种正常不过的生活习惯了。
我的早中午餐
自从我减肥以来，感觉自己的生活质量提高的不是一点点了哈哈。学会了摆盘还买了很多让自己很开心的餐具，每天的早上吃饭都是我生活仪式感的一部分。来来来，先上图。
这是早餐的正常吃法，一般两片全麦面包，一杯脱脂牛奶，脱脂牛奶里面还加了两勺燕麦。偶尔闲着没事会去食堂买个鸡蛋，补充蛋白质。我来讲讲为什么这样搭配，脱脂牛奶和鸡蛋主要是补充蛋白质的，因为在我们减肥过程中，如果有去运动的话往往身体上的肌肉会流失，这里说的肌肉不是男生身上的肌肉，而是每个人身上都会有肌肉含量的，如果肌肉流失，那么你身体不动的情况下所能燃烧的脂肪就会变少（没有那么夸张啦哈哈）所以蛋白质很重要，那全麦面包就是来充饥的而已。全麦有很强的饱腹感，而且没有糖啊什么的，脂肪含量也超低。在这里要说一下，要吃早餐，不然你中午可能会不小心吃多，而且代谢也会下降。
我喜欢的午餐环节终于来了。如果你是一个超级大的大懒人，午餐我首先推荐直接点外卖沙拉，因为在学校的我们做减脂餐会比较麻烦。点沙拉要主要点的沙拉酱不要点沙拉、千岛、芝麻这种热量高的，油醋汁是不错的选择（我最最喜欢油醋，之前会觉得奇怪，但是现在很喜欢沾菜沾水果）以下是我点了学校周边性价比比较高的三家外卖沙拉。这里给第一家的沙哈拉轻食打个CALL，好吃量足！！
至于我的晚餐刚开始就是只吃水果，一个苹果一个橘子就解决了，有时候会饿有时候不会，但是我现在觉得这个是一个错误的决定，因为吃太少了！！至于吃什么，你们可以选择吃些薯类，或者小米粥之类的。
总结一下，每天都要少食多餐，加餐可以加点水果和坚果，但是坚果的脂肪含量很高不能多吃，大概控制在一天10颗左右。少吃淀粉类食物，比如精白米饭、馒头包子，可以用豆类和薯类来代替主食比如玉米、红薯、紫薯（我超级喜欢的！），可以吃的肉最好按以下顺序排列海鲜肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉，猪肉最好不要吃，最容易胖滴，少油蔬菜要多吃。
外卖、聚餐的吃法
外卖和聚餐可以当做欺骗餐来吃，但是不代表欺骗餐一定是多油多辣的那种，这些都是相对的。所以一周可以吃一些精白米饭，吃些其他想吃的菜式，聚餐一个月1-2次，如果可以选择的话尽量可以选少油的，最后都把握7分饱原则就行，这样就不会有负罪感啦。为什么要有欺骗餐？因为我们平时一直保持低摄入的话，身体就会适应，减肥的效果可能没有那么好，我们需要吃些不一样的食物来让身体调动更多的能量来适应，这样我们消耗的反而可能更多。不过欺骗餐绝对不是让我们一周欺骗自己四五次，那就不是减肥了哦。
饮食搭配
在这里我想重申一下原则性减肥，在我们减肥的过程中虽然很多东西我们都不能吃，但是可供我们选择的还是非常多的，所以没必要感到忧愁啦。之前说过摄入小于支出长时间积累就会瘦。那目前我们如果没有去运动，就用基础代谢率来代表我们的支出（基础代谢可以用体脂称去称），也可以用算的，但是我个人认为算的比较不准，具体方法可以上百度查，通过身高和体重就能算出来的。那知道了大概支出之后，就要看看我们摄入需要多少。这里我要提一下我学习过的网络课程，上面讲的比较全面，我这里没办法说清楚。但是假如我的基础代谢是1200，那我可以选择每天的摄入大概在900，但是不能少于800。那就根据900来稍微计算一下一天能吃多少东西，吃什么东西。
我表达能力有限，如果对这个课程感兴趣的小朋友可以点击原文去了解一下，鳕鱼麻麻的视频里面会讲的很清楚也很科学。唯一的缺点是要钱哈哈哈，不过对于真的想减肥的小朋友这个课程我是强推的，我是觉得比看小红书的帖子有用多了哈哈哈。如果有需要知道饮食搭配小妙招的小朋友可以帮忙转发一下这篇文章然后截图到后台给我，我会发送我的手写版笔记给你们哦~
说了这么多，还是行动比较重要的！
希望看完这篇文章的你们都能吃着就瘦~
后面还有关于减肥的运动篇，敬请期待哦
我希望与光有你
所以来吧
被让爱错失掉最好的时光