啤酒可乐记
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早餐：1碗好哩燕麦片
午餐：香煎龙利鱼+粉丝圆白菜+蒜蓉菜心+藜麦饭
晚餐：1碗红豆薏仁粉
（点蓝色小字可购买代餐，下附午餐做法）
香煎龙利鱼
| 食材 |
龙利鱼 / 橄榄油
黑胡椒 / 盐
|做法 |
1、龙利鱼解冻后用盐和黑胡椒粉腌制
2、平底锅内倒少许橄榄油，下龙利鱼块煎制
3、龙利鱼耐煎不耐翻，所以翻面的时候要格外小心，用筷子加锅铲辅助翻动，两面煎至发白后淋料酒，盖上锅盖焖一会儿
4、关火，撒黑胡椒碎出锅
粉丝圆白菜
| 食材 |
粉丝 / 圆白菜 / 蒜蓉 / 干辣椒
生抽 / 盐
|做法 |
1、圆白菜洗净切丝，粉丝泡软后沥水切段
2、热锅倒油，先炒香蒜蓉和干辣椒，再下白菜炒至断生酷塑冷冻
3、倒入粉丝一起翻炒，加盐和生抽调味
蒜蓉菜心
| 食材 |
菜心 / 蒜蓉 / 干辣椒
生抽 / 盐
|做法 |
1、菜心洗净
2、烧水，水中加盐和油，下菜心焯熟捞出
3、锅烧干后倒油爆香蒜蓉，熄火后倒入少许生抽调和做成蒜香酱汁淋在菜心上即可