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C罗越来越火了，大家喜欢他，不仅因为他天赋异禀的球技，还因为帅气的脸庞和性感的身材。
我喜欢看帅哥，不仅要看他的外在，更要看他的内在。去了解是怎样的内驱力促使他想要成为更好的自己，以及他用的什么方法使自己不断成长和进步，从而达到别人难以超越的地步。
C罗从18岁加盟豪门曼联起，在球星众多的赛场上，想要出类拔萃，必须付出巨大的努力。他在不断提升球技的同时，还加强自己的体力训练。每天健身3-4个小时，做3000个仰卧起坐，并且严格控制饮食，还保证10个小时充足的睡眠时间。他家里的客厅没有沙发，全是健身器材，别人懒在沙发上看电视时，他在健身，别人玩手机时，他还在健身。
在饮食方面，C罗也严格管理自己，他所有每天摄取的食物都是低糖、低脂，而且他从不饮酒。偶尔的“放纵”就是吃上几片自己最钟爱的葡萄牙烤鳕鱼。
时间用在那里，收获就在哪里。
33岁的年纪，依然拥有不输23岁的体能和竞技状态。运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。我们看到在球场上肆意奔跑身形完美的C罗，离不开他每天严格的自我管理和训练。
我等普罗大众，虽做不了足球明星，但要拥有C罗一般的性感身材，是可以通过专业训练和饮食搭配来实现的。今天Joyce姐姐就分享一道可以让健身效果事半功倍的美食给大家：鹰嘴豆鳕鱼糙米饭。
食材：
鹰嘴豆：鹰嘴豆营养丰富，富含叶酸、钾、镁、磷、锌、铜和维生素B1，还含有一定数量的烟酸、维生素B6、泛酸、钙和纤维。鹰嘴豆在补血、补钙等方面作用明显，是糖尿病、高血压患者的最佳食品。
毛豆:毛豆纤维含量丰富，对人体有好很大的好处。嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%,是蔬菜中的纤维冠军。
鳕鱼：鳕鱼它的蛋白质含量非常高，而脂肪含量极低至少于0.5%，几乎等于鲨鱼肉。更重要的是，鳕鱼的肝脏含油量高达45%，同时含有A，D和E等多种维他命。
糙米：糙米是稻谷砻谷后的产品。糙米属颖果，是由果皮、种皮、糊粉层、胚乳和胚构成的完整果实，糙米再加工脱皮后即可得到大米。糙米中含有丰富的营养物质，据中国医学科学院卫生研究所分析，糙米中含糖类75%，蛋白质7～8%，脂肪24～26%，并含有丰富的B族维生素及铁、钙、锌等矿物质。
花菜：菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质。其中维生素C花菜--菜花含量较高，每100克中含维生素Cp85-100毫克，比大白菜高4倍，胡萝卜素含量是大白菜的8倍，维生素 B2的含量是大白菜的2倍。白、绿两种菜花营养、作用基本相同，绿色的较白色的胡萝卜素含量要高些。菜花肉质细嫩，味甘鲜美，食用后很容易消化吸收。古代西方人发现，常吃菜花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效，因此他们把菜花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”。
做法：
1.干的鹰嘴豆先泡几个小时，泡发好之后，在煮糙米饭时，同时用格子装上鹰嘴豆和毛豆，一起蒸。糙米饭煮好时，豆豆也蒸熟了，方便快捷。
2.煮饭的时候，开始煎鳕鱼。我在超市买的冰冻鳕鱼，解冻之后，用姜和盐腌一会儿。然后在锅里放适量油，把鳕鱼煎熟。
3.花菜可以炒，也可以用水煮，根据个人口味制作。如果要严格控制热量的摄入，可以选择用水煮熟，再放适量盐或者酱油和亚麻籽油调味。
4.所有食材煮熟之后，摆入盘中。建议不要放太多酱料，想要健身的效果好，就要吃得清淡。若口味太重，摄入过多盐分，对身体无益。
减脂增肌的鹰嘴豆鳕鱼糙米饭，就是这么简单，周末在家动手做起来吧！
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