45岁，是人生重要的转折点。

从健康方面，45岁之前，是各种疾病的“形成期”，而45岁之后却是疾病“爆发期”；

从事业方面，45岁之前，自己选择工作，想做什么就做什么，而45岁之后，身体机能下降，工作方面受到很多限制；

从家庭方面，45岁之前，在“外面”是快活、潇洒的，而45岁之后，家庭和睦、家人健康才是最重要的。

45岁后，相当于下午3点多的太阳，接近黄昏，却有很多人想活得健康，活得更长。

45岁后，不想生病，养成这4个习惯，越早越好！

一，不熬夜：保证好睡眠

由于现代社会发展迅速，互联网时代的到来，让更多的人沉浸在网络中，导致睡前“玩一会儿手机”，最终养成了晚睡晚起、不吃早餐等习惯。

俗话说“每天睡得好，八十不显老。”保证作息规律，睡眠充足，也是健康长寿的重要因素。

不熬夜，保证良好的睡眠质量，远离手机，尤其是和家人在一起时，更应多陪伴家人。

二，喝茶水：延缓衰老

喝茶，不仅能养生、延缓衰老，还能修养生性。茶道即是，通过饮茶修身养性，明心悟道，提升人生的境界。

俗话说“宁可终身不饮酒，不可三餐无饮茶。”养成喝茶水的习惯，远离各种刺激味蕾的“饮品”，如酒、富含食品添加剂饮料等。

喝茶除了选择传统养生茶，还可喝些花草茶，有针对性的进行茶疗养生。

乌龙茶 是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶，茶性平和，不温不寒，具有很强的杀菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

蒲公英红茶 经发酵处理后，大大降低了寒性，具有很好消炎散结、利尿去火的作用，对乳腺炎症、泌尿系统炎症有很好的预防作用，尤其适合女性因用饮用。

山楂茶 富含有大量维生素C和微量元素，具有扩张血管，降低血压、血糖，改善和促进胆固醇排泄、达到降脂的作用。

三，八分饱：养胃好消化

吃饭八分饱，细嚼慢咽，减轻肠胃负担，好消化吸收。

年龄增长，肠胃蠕动减慢，吃饭时，养成细嚼慢咽的习惯，最好在15分钟左右吃完，这样不容易吃撑，能有效控制食量。

如何判断吃了八分饱？

饭后4小时左右有饥饿感，说明吃饭的饭量、营养搭配比较合理。

正常来讲，人的胃排空时间约3.5-4小时，若吃得过多就会削弱胃肠蠕动功能；

另外，营养搭配不均衡，也会出现饿得早、或不饿的情况，如主食吃得多，饿得快、肉类吃得多饿得慢等。

四，排宿便：肠道功能好

每天保证至少一次排便，最好在清晨5-7点之间，且排便时不费力、排得净、不便秘、溏稀为佳。

因每天都要进食，食物进入体内消化、吸收、排泄，整个过程约12-24小时，保证每天都能排便，是为了确保废物不在肠道中停留太久，引起体内“中毒”。

俗话说“肠道是人类的第二大脑”，保证肠道健康，每天排便是最基础的事情。“肠道不通，百病丛生”如果大便不通畅，各种疾病都很容易出现，如便秘、痔疮、肠梗阻、肠癌等。

45岁后，不想生病，适量补充身体需要“3种营养素”：

1，补充钙

主要来源：牛奶、海米、紫菜、海带、豆制品等

随年龄增长，人体内钙质流失较多，适量补钙有利于骨骼健康。

研究发现，补充钙质同时不同维生素D，更利于钙质吸收。

日常可多晒晒太阳，增加维生素D的补充。

2，补充α-亚麻酸

主要来源：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼等）、植物油（苏子油、胡麻仁油等）

研究发现，a-亚麻酸能促进心血管健全，降低血液中低密度胆固醇和甘油三酸酯的量，同时提升高密度胆固醇的量。

a-亚麻酸还能使血管有弹性，减少挤满胆固醇的血小板，达到降脂作用没从而防血栓、防动脉粥样硬化。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海鱼，或做菜的时候淋上点苏子油，或者凉拌菜、煲汤等均皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。

3，补充粗纤维

主要来源：杂粮、蔬菜、水果、菌类等

粗纤维，需要从食物中摄入，是唯一不被人体吸收的营养素。

研究发现，补充足够的膳食纤维，有利于刺激肠壁，促进肠道蠕动，排出粪便；还有降低甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的水平，降低血粘度。

《中国居民膳食宝塔》中推荐成人每天粗纤维摄入量不少于25g。

约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

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