要想宝宝好,DHA不能少

一、什么是DHA?

DHA是一种长链多不饱和脂肪酸，即二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”。

【在一项婴儿期补充DHA和ARA的智力水平临床验证中，得出第18个月测量的智力分数比对照组高7分。也就是说，他们在包括记忆力、解决问题能力、分辨能力、归类能力、言语能力和社交技能的智力综合测试中比没有添加DHA和ARA的宝宝表现更优越。】

二、DHA主要分布在人体哪些部位？

人体中的DHA主要分布在视网膜和大脑皮层，比例分别为50%和20%，除此之外母乳（妈妈摄入DHA充足的情况下）中也有充足的DHA 。

三、DHA与孕产妇健康的关系

孕早期补充适量DHA可以降低早期早产风险，并促进胎儿生长发育。另外，研究提示补充DHA能够改善产后抑郁症状。

四、DHA与婴幼儿的健康关系

DHA与婴幼儿发育密切相关。主要表现在：

第一，DHA对婴幼儿神经功能发育方面有着积极意义。促进婴大脑发育，提升认知、语言、记忆等能力。

第二，DHA有助于提高婴儿视觉功能发育水平。如，提高婴幼儿视敏度。

第三，DHA具有免疫调节功效。有研究表明，补充DHA可以降低婴儿食物过敏发生率。

第四，DHA有可能改善婴儿睡眠。孕期补充DHA可以显著减少新生儿惊醒次数。

五、人体需要的DHA从哪里获取？

一是摄入必须脂肪酸——亚麻酸含量丰富的食物：核桃、榛子、板栗、芝麻等，因为亚麻酸在体内可以转化为DHA。

二是当对DHA的需求量大的孕期、转化率低的婴儿期，可以直接摄入富含DHA的食物或者直接补充DHA制剂。

六、母婴应该摄入多少DHA？

FAO及中国营养学会建议孕妇和乳母每天摄入DHA不少于200mg；FAO及WHO建议足月婴儿每天每公斤体重20mg；早产儿每天每公斤体重40mg。

因此宝宝有没有必要补充DHA，还要看看妈妈在孕期及哺乳期的饮食安排是否合理或者有没有补充DHA。

七、哪些食物当中富含DHA ?

富含DHA的食物主要是海产鱼类。如：海藻、三文鱼、鳗鱼、墨鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼、黄花鱼、带鱼等。淡水鱼DHA含量较低一些。还有一些贝类也还有丰富的DHA。婴幼儿可以选择添加了DHA的奶粉。

八、饮食中无法摄入充足DHA怎么办?

若孕妇和乳母无法实现每天一个鸡蛋，每周2-3次海鱼，并有一次食用富含脂肪较高的海鱼，基本上是无法满足每天200mg 的推荐量的。

6个月前纯母乳喂养的婴儿，如果乳母DHA摄入不足，婴儿也会出现不足。

添加辅食后和幼儿期饮食结构不合理，摄入富含DHA食物又较少，宝宝仍会出现DHA摄入不足。

此时，应该积极调整饮食结构，并食用DHA补充剂。

九、哪种DHA补充剂更适合母婴？

常见的DHA补充剂有藻油和鱼油两类。藻油从海洋单细胞藻类中提取，海藻不经过食物链，相对不易受到污染，更安全，可以优先选择。

同时，藻油DHA纯度高，抗氧化能力强，不易变腥，易吸收而更适合孕妇、乳母、婴幼儿。

注意：DHA是不是摄入越多，宝宝越聪明？

DHA虽然在体内发挥着重要作用，能够促进宝宝大脑及视觉的发育。但过多摄入DHA会使免疫能力下降，增加消化系统负担。具体的摄入参考量按照第六条的建议进行即可。

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