懒人救星！纯干货！定制热量食谱！！
你还在节食减肥？失败了吧？减肥需要的是懂得怎么吃！不需要节食，提升你们智商的时候到了，是时候展示真正的技术了！对于减肥困难户来说，这篇文章是你们的苦海明灯，这篇文章安排了一个五天循环低脂低热量食谱，只要你计算出你的代谢率（不懂怎么计算代谢率的请参考前几期的基础代谢篇），在这个食谱上略加增减就可以达到减重目的，赶紧关注收藏！
一般50-60公斤人体每天大概所需热量都是在1250-1500千卡左右附近，这次我们带来一个五天的1200千卡热量减肥食谱，食材制作安排尽量简单，你可以采购好一个星期的必备食品，然后安排到五天里制作食用就行，实用又方便。
建议制作过程使用橄榄油，比较健康，选择不粘锅进行制作，尽量减少食用油的使用。
周一：
早餐7：30分：200毫升的脱脂高钙奶
一个水煮鸡蛋
全麦面包一片（50克）
上午10点： 苹果一个
中午12点： 油麦菜炒鲜冬菇盐腌鸡胸切片（250克，鲜冬菇100克，鸡胸肉75克）
杂粮饭（50克）
下午3点： 核桃干（15克）
晚上6：30分：西红柿蛋花炖豆腐（西红柿150克，鸡蛋一个，豆腐50克）
杂粮饭（50克）
周二：
早餐7：30分：一杯黑咖啡（不加糖）
煎鸡蛋（一个）
全麦面包一片（50克）
上午10点： 杨桃一个
中午12点： 西兰花洋葱炒牛肉（西兰花200克，洋葱100克，牛肉50克）
糙米饭（50克）
下午3点： 巴旦木（15克）
晚上6：30分： 西芹炒鲜虾肉（西芹200克，鲜虾70克）
杂粮饭（50克）
周三：
早餐7：30分： 自制豆浆一杯不加糖（200毫升）
水煮鸡蛋一只
水煮玉米（150克）
上午10点： 圣女果（100克）
中午12点： 凉拌手撕包菜（200克）
香煎小牛肉（50克）
杂粮馒头（100克）
下午3点： 开心果（15克）
晚上6：30分： 南瓜焖瘦猪肉（南瓜200克，瘦猪肉50克）
杂粮饭（50克）
周四：
早餐7：30分： 脱脂高钙奶（200毫升）
水波蛋一只（水沸腾后打入鸡蛋焖五至六分钟即可）
清蒸红薯（100克）
上午10点： 雪梨一只
中午12点： 番茄焖龙利鱼（番茄200克，龙利鱼柳75克）
凉拌木耳
燕麦饭（100克）
下午3点： 腰果（15克）
晚上6：30分： 瘦肉沫蒸娃娃菜（娃娃菜150克，瘦猪肉剁碎50克）
杂粮饭（50克）
周五：
早餐7：30分： 燕麦鸡蛋粥（燕麦40克鸡蛋两只，一只去蛋黄，一只全蛋）
上午10点： 苹果一只
中午12点： 烤三文鱼柳（三文鱼柳75克）
凉拌紫衣甘蓝（200克）
杂粮饭（100克）
下午3点： 鲜橙一只
晚上6：30分： 红萝卜西芹炒鸡丝（红萝卜100克，西芹100克，鸡胸肉切丝50克）
杂粮饭（50克）
以上食谱每天摄入热量都在1200千卡左右，符合一个减肥要求的人每天热量摄入，只要再加上合理的运动，马甲线很快就会出现了。 更多科学干货陆续送上，请点击关注健身科普君。