DHA补剂如何选择——鱼油OR藻油?

继续上次的话题，上次讨论了【谜之DHA】宝宝真的需要么？今天我们讲讲如何选择DHA补剂，本文是小编收集整理了某母婴品台对几大热门DHA补剂的真实测评得出，希望对宝妈们有所帮助。

了解过DHA产品的人，都知道最纠结的地方是选鱼油还是藻油，其次才是选哪个品牌的问题。周所周知，DHA常用的补剂就是鱼油，这其中主要含有DHA、EFA和一些omega-3脂肪酸。但鱼油大多数是从深海鲨鱼或者鳕鱼中提取来的，可能会有重金属或者化学污染物（如多氯联苯和二恶英）超标的问题。2006年，英国和爱尔兰的几个鱼油品牌也因为多氯联苯超出欧洲标准而暂时下架。进而，人们发现了另一种可以提取出DHA的物质——藻油，那么究竟哪种更好呢？

网络上一直蔓延的的鱼油和藻油之争，其实是这两种原料背后所代表的一个巨大的利益群体的斗争，早些年伊利曾公开指责蒙牛通过网络攻击使用鱼油原料的企业，从而推动自己使用藻油原料的产品，现在网络依然还遗留支持鱼油和藻油两派的对立观点的各种文章。

支持藻油的，说鱼油含有的EPA会引起宝宝性早熟；而支持鱼油的，又会说藻油含有的月桂酸会使宝宝的胆固醇升高，使得各位家长都不知道该选哪一个。

那事实究竟怎样呢？

谬论一：EPA降血脂和扩张血管的功效容易引起宝宝出血？

鱼油被喷得最多的就是其含有的EPA，但其实EPA是个好东西，对成年人特别是老年人会有降血脂和扩张血管的保健意义，如果这些功效套到宝宝身上，就有人做文章说EPA会因为降低血液粘稠度而造成出血等没有依据的推断。

事实上EPA降血脂和扩张血管的功效只是有一定的积极意义，但其效用根本不能跟药物相比，就像维生素C对治疗感冒有积极意义，但若要有效治感冒，根本不能指望维生素C。

其次，EPA要实现降血脂和扩张血管的功效，对摄入量也有较高的要求，所以，如果你要买DHA作给老人家为保健品的话，就要选那些EPA含量高于DHA含量的，而买给宝宝吃的，就买EPA含量低于DHA的就行。（我国婴幼儿食品对EPA含量的要求就是其含量不应高于DHA。）

谬论二：EPA生成的前列腺素引起宝宝“性早熟”？

由于EPA会生成前列腺素，而前列腺素是参与到性激素生成的一份子，所以就有人在毫无根据的情况下说EPA会导致性早熟。但如果你到PubMed去搜索EPA和性早熟的资料，你压根就搜不出任何结果（PubMed相当于生物学和医学文献界的谷歌）。虽然前列腺素有参与到性激素的生成，但决定性激素生成的是脑垂体分泌的促性腺素，而前列腺素只起到一个将促性腺素发出的信息传递出去的角色。简单来说，前列腺素在生成性激素的过程中并不是主角儿，它充其量只是快递员，负责把脑垂体发出的货送到卵巢或，让它们能生成性激素，但如果脑垂体不发货，快递员再多也没什么卵用。 

再退一步说，花生油、玉米油、葵花籽油等，里面的亚麻酸和亚油酸都可以合成前列腺素，但相信你没听过谁说吃这些有会性早熟吧，其实前列腺素只是体内很寻常的物质而已。

另外，EPA还存在于母乳和鱼类当中，很多海鱼的EPA含量都比鱼油产品要高出不少，医学界对于EPA也基本上都是在讨论其益处，所以只要你选择的是针对婴幼儿设计的正规DHA鱼油产品，可以不用过于理会鱼油中的EPA。

实际上，对于鱼油真正的负面影响，我们应该关注的是其重金属残余。鱼类毕竟在海洋中处于食物链的顶端，加之人类对海洋环境的污染，使得深海鱼体内的重金属含量很可能达到一个不乐观甚至超标的水平，鱼油产品自然也无可避免地会受到这方面的影响。相比之下，处于海洋生物食物链的底端的藻类，在重金属污染方面受到的影响甚微，这使得藻油DHA在安全性方面会优于鱼油。

不过正规生产出来的鱼油产品，都会对鱼油中的重金属进行去除，将其控制在安全范围以内，达到食品标准的要求。例如本篇将提到的挪威小鱼和童年时光，都有在包装上说明产品的重金属含量符合相关标准。其中挪威小鱼更在官网上进行详细说明，表示其通过专利技术去除鱼油中的重金属，其含量符合欧盟等相关标准。

说完对鱼油的质疑就轮到藻油了，其实对于藻油，大家找不到什么攻击点，于是就说它所含有的月桂酸分会使得胆固醇升高，其实这个根本不用展开讲，月桂酸要对人体产生负面影响，其日摄入量需要达到28900mg，而每次服用一颗250mg的藻油胶囊，月桂酸仅有7.1mg，所以藻油里面的月桂酸更是完全不用在意。

综合来说，只要是正规品牌生产的DHA补剂，无论是鱼油还是藻油，都是可靠安全的，鱼油经过多年的大范围应用并没出现对健康有负面影响的案例，已足够能说明问题，但相对来说，藻油不含重金属，在安全性方面更加让人放心，确实是个更优的选择。

接下来正式具体说说本篇就对畅销的鱼油DHA补剂挪威小鱼和童年时光以及藻油DHA补剂Bioisland和Life’s DHA做一个对比说明。（以下内容是小编整理了一个母婴平台的实测数据）

【 鱼  油  类】

Childlife（童年时光）是美国最早成立的婴幼儿营养品品牌，其DHA产品也是妈妈们海淘的热门产品。ChildLife的DHA有两款产品，一款是适合婴儿的滴剂，一款是适合儿童的胶囊。

婴儿滴剂——每0.5毫升的滴剂含有100mg的DHA和12.5mg的EPA，其EPA的占比是很低的，如果你想选鱼油的同时又忌讳EPA的话，那这款是比较合适的选择。

另外，这款婴儿滴剂虽额外添加了维生素D3，但每0.5毫升仅有50 IU，与每天推荐摄入400 IU的标准有较大的距离，所以如果宝宝需要额外补充维生素D的话，特别是全母乳宝宝，要结合滴剂的具体使用量来进行计算，不够400 IU的话依然要额外进行补充。

儿童鱼油胶囊­——每粒胶囊有30mgDHA、20mgEPA，但通过其包装上的“Nutrition for Kids”我们可以看出，这是一款为幼儿和小童设计的产品，并非为婴儿设计。

产品上标注的食用建议也是从6个月-12岁的宝宝开始（注意吃的时候要刺破胶囊来吃里面的鱼油），并未包含6个月以下的宝宝。

通过其配料表可以看到其添加了天然浆果香料，虽然算不上香精，但其甜度不低，如果宝宝是1岁以下，建议使用婴儿滴剂。

Nordic Naturals，大家习惯叫它挪威小鱼，由挪威人Joar Opheim创立，其产品可以说是大家海淘的鱼油产品中最热门的一个。但如果到淘宝上搜“挪威小鱼”这个名字的话相信你会一脸懵逼，因为你还会看到另一款叫Lifeline Care的鱼油产品也叫自己挪威小鱼。

但其实Lifeline Care只是挪威当地一个医用保健的鱼油品牌（每粒鱼油含有322mgDHA、134mgEPA、400IU维生素D，DHA含量超过标准每日推荐摄入量太多，故不做推荐），我们常说的“挪威小鱼”是Nordic Naturals这个品牌，Lifeline Care的淘宝商家自然是为了蹭热度才在产品标题处加上“挪威小鱼”四个字。

Nordic Naturals 挪威小鱼的产品非常非常多，但针对婴幼儿的其实主要就是下面3款，其中每款都分为普通版和专业版。

淘宝商家普遍表示由于专业版是在药房出售，其检验标准会比在超市销售的普通版更加高，事实上官网对此并无说明，对此我们也无从考究。

而在DHA和EPA的含量方面，普通版和专业版其实是完全一致的。两个版本的配料表也没有什么值得一说的区别，，那么性价比更高的普通版足矣。

Nordic Naturals挪威小鱼baby和children系列对比

Baby系列：为1岁以下宝宝设计，额外添加了维生素D3（每毫升只有60 IU）；

Children系列：为1岁以上宝宝设计，添加了天然的草莓香料；

注意：维生素D3标准建议每日400 IU摄入量，所以同样要计算好宝宝通过挪威小鱼获得多少D3，再额外补充好不够的那部分。

【藻  油  类】

Martek（马泰克）是全球最大的藻油供应商，现在已经被DSM收购，而这款Life’s DHA就是他们的出品，如果你美淘藻油类DHA产品基本上就是这款了。

Life’s DHA的藻油是胶囊形式，每粒胶囊含有100mg的DHA，但从其包装上来看，并不是一款为婴幼儿设计的产品，包装说明标注着推荐6岁或以上食用。

那小宝宝吃有没有问题呢？通过其配料表，我们看到相比上面提到的DHA产品，这款Life’s DHA的成分相对比较复杂。

而且其中的山梨醇和焦糖在中国并未允许添加在婴幼儿食品当中，所以如果大家想给宝宝补充DHA的话，不是太推荐这款产品。

而说到Life’s DHA的话，顺带说说纽曼思（Nemans），这个品牌的DHA产品在国内的销量挺不错，而且很多人还以为这个是Life’s DHA的中国版，因为包装上面有标注着这么一块。

但其实纽曼思是国内品牌，只是它们用来生产的藻油由DSM公司供应，也就是Life’s DHA的公司，所以纽曼思和Life’s DHA并没有什么从属关系，是两个独立的品牌。跟Life’s DHA相比，纽曼思的配料表要简单得多。但其包装上也注明婴幼儿为不适宜人群。

而且可以看到其进口版的配料表中也出现了国内未被允许添加进婴幼儿食品的迷迭香提取物，如果给宝宝吃的话，需谨慎。

Bio Island是澳大利亚最早开拓婴幼儿营养品市场的企业，产品通过了药管局TGA官方认证，在澳洲正规药店的销量排第一。Bio Island婴幼儿DHA系列有藻油和鱼油两款胶囊，它是这次横评的4个品牌中比较特别的，既有藻油又有鱼油。

藻油胶囊——适合出生后4个星期以上宝宝食用，每粒有100mg纯净DHA，另外还含有250mg藻类DHA，且既没有香料也没什么香甜味，果然澳洲产品相对比较天然实在。

鱼油胶囊——同样是适合出生后4个星期的宝宝，每粒有14.4mgDHA、21.6mgEPA。它的EPA含量居然比DHA高，前面已经说过我国婴幼儿食品当中如果有添加到EPA的，其含量应该低于DHA，所以，对于BioIsland的这个鱼油，不推荐给1岁以下的宝宝，而且这款鱼油胶囊其实更针对的是鱼肝油、鱼油和维生素A、D的补充。

口味实测

由于有些宝宝对DHA产品的【腥味】特别抗拒，所以不少妈妈都关注产品的味道。

但从淘宝用户评价来看，测评感觉不到腥味的童年时光和BioIsland也有妈妈反馈有腥味。因为无论是鱼油和藻油，都是会有些许腥味的， 而且DHA本身易受氧化，只要氧化后就会出现腥味，所以这些DHA产品在生产时，都要控制好氧化环境，减小和避免DHA的氧化。

而产品出厂后，放得越久，就有越高的可能受到更多的氧化，所以那些离生产日期越远的产品，腥味很可能会更明显。受到氧化的DHA，一方面会产生腥味，另一方面效用也会有所影响，所以，选购的时候，尽量选生产日期更新鲜的，而且当产品开封后，要尽快吃完，特别是滴剂产品，由于开封后不像胶囊那样还有一层胶囊保护，会受到相对更大的影响，所以挪威小鱼滴剂的包装上都有注明建议大家开封后在3个月内吃完。

再来说说【香料】的情况，这几款产品中童年时光、挪威小鱼Children滴剂和胶囊、Life’s DHA都明确含有香料，而BioIsland没有标注配料表，不清楚是否含有，而品尝之后，味感如下。

经过测评后认为BioIsland没有额外添加香料，半岁前的宝宝可以放心吃，而如果宝宝是对腥味抗拒不肯吃的话，童年时光能最明显得改善口味，而且胶囊仅是薄薄的很软一层，容易化开，能放心给1岁后的宝宝整颗来吃，但坦白说，那香甜味虽说不至于像糖果那样，但确实是浓了点。

价格对比

按直邮而非保税区的电商平台上的价格整理对比的【性价比】：

而说到价格，顺带说一下国产品牌。

从上表可以看到，国内的DHA产品价格差价大，有些产品明显虚高得厉害，而对比童年时光和挪威小鱼的鱼油胶囊产品，修正和英吉利的价格还算不错，但对比起Life’s DHA 和 BioIsland 这两款藻油产品的话，还是会高出一倍以上。

测评结束，相信大家对如何选择宝宝DHA也有了基本的判断，原料、口感、香料添加以及性价比都会是一个很好的参考，至于DHA的每日推荐补充计量见上一篇文章：【谜之DHA】宝宝真的需要么？

最后，虽然本平台本着客观的角度希望给各位宝妈一些好的建议，但作为主推澳洲产品的平台，自然还会给大家安利几个BioIsland家的宝宝明星补剂，这些也是常年居于澳洲药房销量首位的产品，感兴趣的朋友可以继续关注：

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