人这辈子有两样东西是别人抢不走:
吃进肚子里的食物
藏在心里的梦想
不过吃进肚子以后呢
摸着腰上的赘肉哭泣。
夏天要到了,想要快速减肥?
十三天减肥食谱
照着做,你还是会回到苗条的你
13天减肥食谱:跟着这份食谱,你可以尽情享受肉食,不用像之前一样苦兮兮的荤腥不沾。中午尽享低脂火腿和酸奶,晚上还能吃到牛排和生菜沙拉,不重样,不挨饿,天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤!所以,想减肥又不想减口福?这份食谱就是最佳选择!
Tips:在执行食谱期间把每天的任务记录下来,做一个当日的to do list,也是坚持下来的有效动力哦。
每日食谱清单
早餐
凉拌莜面
莜麦面中富含维生素E、钙、钾,跟各种蔬菜一起,搭配调料,爽口又美味。
总能量(kcal) | 碳水(g) | 蛋白质(g) | 脂肪(g) |
325 | 44 | 10 | 11 |
食材:
莜面 | 50g |
胡萝卜 | 100g |
黄瓜 | 80g |
花生仁 | 10g |
生抽 | 5g |
醋 | 5g |
香葱 | 2g |
芝麻油 | 5g |
步骤:
Step 1
莜面上锅蒸熟,放凉备用。
Step 2
胡萝卜、黄瓜切细丝,花生事先炒几分钟,香葱切碎。
Step 3
芝麻油、香醋、生抽调成拌面汁,将酱汁
剩余食材拌入面条,混合均匀即可。
Step 4
凉拌莜面就做好了。
午餐
鸡丝沙拉
把水煮鸡胸撕碎,用调料与各种蔬菜拌匀后,一道既能提供足够蛋白质又能有强大饱腹感的沙拉就做好了。
总能量(kcal) | 碳水(g) | 蛋白质(g) | 脂肪(g) |
329 | 11 | 35 | 15 |
食材:
鸡胸肉 | 150g |
黄瓜 | 40g |
胡萝卜 | 40g |
花椒油 | 3g |
豆芽 | 30g |
白芝麻 | 20g |
姜 | 10g |
生抽 | 5g |
步骤:
Step 1
鸡胸加姜片煮熟
Step 2
将鸡肉撕碎备用
Step 3
胡萝卜、黄瓜切丝,豆芽洗净焯熟
Step 4
将食材混合,淋入生抽和花椒油调味,装盘即可
晚餐
番茄龙利鱼
龙利鱼中富含蛋白质,西红柿是减脂过程中很好的调味品,一起来试一下吧~
总能量(kcal) | 碳水(g) | 蛋白质(g) | 脂肪(g) |
180 | 3 | 22 | 8 |
食材:
龙利鱼 | 200g |
西红柿 | 半个 |
洋葱 | 20g |
辣椒粉 | 3g |
橄榄油 | 2g |
食盐 | 1g |
香葱 | 1g |
步骤:
Step 1
龙利鱼切片,西红柿去皮切丁,洋葱、香葱切碎。
Step 2
炒锅预热,放入少许油,炒香洋葱
放入西红柿丁翻炒
加入辣椒粉,倒入半杯水烧开
Step 3
放入鱼片煮熟,大火收汁
出锅前加少许盐调味,撒香葱即可
Step 4
番茄龙利鱼就做好了
好啦,以上就是今日食谱
开始健康饮食,一起变美吧~
PS:健康还要多喝水
(建议每天喝水不少于1.5L)
-End-
13天减肥食谱
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人这辈子有两样东西是别人抢不走:吃进肚子里的食物,藏在心里的梦想,不过吃进肚子以后呢,摸着腰上的赘肉哭泣。
夏天要到了,想要快速减肥?FitPlans即将推出:十三天减肥食谱。照着做,你还是会回到苗条的你,朋友们。春天过去三分之二了,夏天还会远吗?
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